c 6

5 Tydzień Masy Środa 18.03.2020r 31 Dzień Masy Elo Dzisiaj czwórki, leciutko dwójka, łydka i brzuch jedno ćwiczenie :D Czwórki trochę inaczej niż ostatnio i wyszło meeeega pozytywnie tylko pompka na prostownikach trochę dawała o sobie znać xD W siadach założyłem 210kg na pierwszą roboczą i szczerze to miałem nadzieję że pyknie mi to na 6p no [...]

5 Tydzień Masy Piątek 20.03.2020r 33 Dzień Masy Dzisiaj plecy i biceps a do tego jeszcze brzuch poleciał :P Trening ok, fajnie wszystko wchodziło i nie ma co marudzić :) Jutro poleci raport to i tutaj wpadną foty, waga ostro w górę poszła, myślałem że to tylko po nogach ale jednak się utrzymuje xD a nawet i powoli rosnie dalej :P A jak [...]

6 Tydzień Masy Poniedziałek 21.03.2020r 36 Dzień Masy Dzisiaj były grane ręce i fajnie weszły, siła lekko do przodu. Udało się leciutko dołożyć w każdym ćwiczeniu, jak nie kg to powtórzeń więc gites :) Trening 1. Wyciskanie wąsko sztangą (90) (7-10p) 40x12 70x5 90x2 110x6 95x8 85x8 75x10 2. Uginanie sztangą prostą stojąc (90s) (7-10p) 30x7 52x6 [...]

7 Tydzień Masy Czwartek 02.04.2020r 46 Dzień Masy Siemka Dzisiaj tak jak mówiłem dwugłowe uda ale bez żadnej walki w MC xD za to trening wyszedł baja, wyciąg dolny sobie naprawiłem, założyłem inna linkę co miałem w domu ale przez mniej kółek, i w ogóle te co blokowały się czasami to zamieniłem na inne i okazało się że jest bajka przy uginaniu, [...]

8 Tydzień Masy Środa 08.04.2020r 52 Dzień Masy Dzisiaj na plan poszły plecy i lekko biceps no koniec coś tam brzuch ale jakoś nigdy chęci już do niego nie mam ;/ Plecy weszły kozak, dosłownie aż je rozrywało, siłowo też lekko lepiej się czułem, ogólnie zmieniłem znów sztangą i o wiele lepiej na tej starej wygiętej mi się wiosło robi niż na tej z [...]

8 Tydzień Masy Sobota 11.04.2020r 55 Dzień Masy Tak więc dzisiaj łapy i tym samym ostatni trening w tym tygodniu masowym :) Jutro off, śniadanko z rodzinką chociaż w ubogim składzie bo brat też z Wro nie przyjeżdża. Więc tylko ja i rodzice :) Ręce weszły fajnie, nie ma co. Tutaj w niektórych ćwiczeniach progress siłowy w niektórych w miejscu. [...]

9 Tydzień Masy Poniedziałek 13.04.2020r 57 Dzień Masy Dobra tak więc 9 tydzien masy rozpoczęty od nóg i to nie byle jakich xD Wziąłem sobie Wasze rady do serca i dodałem do nich dwugłowe tak żeby w czwartek też robić off od treningu ;p Czyli sztywno będę się trzymał treningów 5x week. A na dodatek jak będę zauważał jakieś spadki siły czy coś w [...]

9 Tydzień Masy Środa 15.04.2020r 59 Dzień Masy Dzisiaj przyszła pora na plecy i bicka. Niby nie było źle, nie wiem czy przy tym wiośle leżąc hantlami (ala focze) nie cofnąć się z obciążeniem żeby znów wziąć taki jakby rozbieg bo co trening siada mi albo 8 albo 7p. chyba że na siłę spróbować zwiększyć obciążenie stopniowo i później zrobić cofkę. [...]

10 Tydzień Masy Środa 22.04.2020r 66 Dzień Masy Siemka Dzisiaj plecy. Wcześniej odebrałem auto od mechanika i 1400zł poszło no ale mam nadzieję że teraz już będzie bez przygód :) Na treningu spoko, wiosło dodałem tylko 2,5kg ale to tak dla głowy bo i tak chciałem tym 140kg zrobić 1p więcej no i wyszło że 142,5kg x8p czyli jakiś tam progress. W [...]

11 Tydzień Masy Czwartek 30.04.2020r 74 Dzień Masy Dziś plecy + jedno ćwiczenia na bicka i brzuch na koniec :) Trening wszedł fajnie, zaorany jak prosie :D teraz nie wiem co się dzieje xD tylko to przenoszenie hantla zza głowę męczę cały czas i jakby coraz gorzej w nim było. niby plecy fajnie rozciągnięte no ale tylko rozciągnięte bo jak ja [...]

11 Tydzień Masy Sobota 2.05.2020r 76 Dzień Masy Siemka. Tak więc ostatni trening w tym tygodniu i wszedł fajnie :) Siłowo raczej na plus, wchodziło wszystko bardzo pozytywnie :) Nie ma co narzekać :) Tylko coś lewy bark nawala... Obczaiłem też sobie z ciekawości dzisiaj na koniec treningu czy jak ustawię ławeczkę regulowaną na skos ujemny to czy [...]

12 Tydzień Masy Poniedziałek 4.05.2020r 78 Dzień Masy Dobra tak więc 12 tydzień masy rozpoczęty od treningu nóg :) W siadach dodałem tak jak wspomniałem wcześniej 2,5kg ale tym razem nawet do wstępnych, wiem że te wstępne to nawet sie nie liczą bo są ze sporym zapasem no ale dołożyłem i tak będę robił :) 222,5kg siadło na 6p więc jest ok, ego [...]

13 Tydzień Masy Poniedziałek 11.05.2020r 85 Dzień Masy Dobra dzisiaj nogi i w sumie to super weszły. To znaczy tak, w siadach dołożyłem sobie jeszcze jedną serie wstępną i w roboczej kolejne 2,5kg ale jak zwykle wyszło pod korek. Później w tych sisi też dołożyłem sobie po 2kg do każdej hantli i jeden regres też na większym klamocie, reszta tam w [...]

13 Tydzień Masy Czwartek 14.05.2020r 88 Dzień Masy No to plecy i bic a do tego jakiś tam brzuch. niby było dobrze ale jakoś czegoś mi brakuje... Chyba coraz częściej w głowie mam te zwolnienia w głowie które mają być w pracy.. Jeszcze dzisiaj dostaliśmy info że do końca czerwca mają ustalić kto jest zwolniony... Przez to też samopoczucie w ciągu [...]

13 Tydzień Masy Sobota 16.05.2020r 90 Dzień Masy Dzisiaj był grany trening łap ;p Fajnie siadło mimo zmęczenie po robocie nie było tak źle :) W niektórych ćwiczeniach regres w niektórych progress :P tak w kratkę w sumie :) Dzisiaj ogólnie kopaliśmy ziemię od takiego znajomego rodziców, 3 Tony przyczepkami woziliśmy z tatą. trochę zapierdziel [...]

14 Tydzień Masy Sobota 23.05.2020r 97 Dzień Masy Siemka Dzisiaj dzień łap ale oczywiście przed nimi robota. Dzisiaj tyle ziemi nawieźliśmy że bania mała od tego kopania to w pewnym momencie poczułem jak hipka mnie łapie, dosłownie tak osłabłem, zaraz zimne poty, wzrok jakby zaczynał się rozjeżdżać... masakra dawno tego u mnie nie było xD no ale [...]

15 Tydzień Masy Czwartek 28.05.2020r 102 Dzień Masy Siema Dzisiaj plecy bic i brzuch. Niby plecy w miarę spoko weszły tam gdzieniegdzie czuć jakby siły było mniej... Ale biceps to już była parodia dzisiaj. Nie wiem ale totalnie mi nie weszło... nawet czucie jakieś słabe.. Jakiś zły też dzisiaj cały dzień chodzę i kiepskie samopoczucie coś... [...]

16 Tydzień Masy Sobota 06.06.2020r 111 Dzień Masy Siemka Dzisiaj trening rąk :) Oporna partia :D Trening jednak fajnie wchodził niby przy wyciskaniu wąsko 1p mniej ale i tak fajnie weszła ta seria w trica. Nie ma co pitolić, tylko jechać dalej i zobaczyć co czas pokaże :) Jutro off od wszystkiego, chyba że cardio tylko wpadnie ale to się zobaczy [...]

17 Tydzień Masy Poniedziałek 08.06.2020r 113 Dzień Masy Elo Tak więc po dnt 114,2kg i 30min cardio na czczo ;p Na treningu dzisiaj nogi, na siadach dołożone 5kg i tak samo 8p zrobione nawet w sumie z zapasem, na upartego może do 10p bym dobił ale zostałem przy 8p i za tydzień znów polecę o 5kg w górę :) Dzisiaj też mniej serii, w sensie że tam [...]

Poniedziałek 15.06.2020r Witam Dzisiaj tak jak pisałem wpadły nogi. +5kg do siadów i udało się znów zrobić 8p. Reszta też fajnie weszła. Pozytywny trening :) Dzisiaj też -20g węgli i -45g fatu :) a cardio na 40min. - Trening 1. Przysiady (120s) 80x12 140x6 175x6 205x8 80x12 140x6 175x6 210x8 2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s) [...]